Kolega nie pomaga, moze ja pomoge - zdecydowanie musisz dodac do treningu brzucha cos takiego jak unoszenie wyprostowanych nog albo podciaganie kolan do brody (oba w zwisie na drazku) albo podobne cwiczenia na lezaco. Co prawda napisalas ze robisz cos unoszenie na lezaco, ale chyba jednej nogi... mysle ze wersja z nogami razem bedzie [...]
[...] kolan w pozycji siedzącej 4x20 - wysoki step z hanklami 3x20 - bieganie 1.5godz. piątek trening mieszany - rozgrzewka 30min - brzuszki 3x50 - pomki na krzesłach 2x40 - podciąganie się na drążku 2x40 5)rzeźbe, wytrzymałość, siła, mase 6)moge poświęcać temu 3godz dziennie posiadam tylko 2 hankle 4kg i chodze do kolegi na wyciskanie sztangi [...]
inconnu: "podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach" typowy trening kulturystyczny to wykonanie 3-5 cwiczen na jedna partie
[...] A tak poza tym, podaje do wiadomości, że wszystkie sporty asymetryczne(siatka, kosz, tenis itp.)krzywią kręgosłup!!! Ale ja mam na to lekarstwo. Oczywiście pierwsze to basen, a drugie to podciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku i w ogóle ćwiczenia z drążkiem związane. NA stałe sobie wprowadziłem je do treningu. Pozdro ićwiczcie swoje garby
na rozciagniecie motyli(szerokość) bardzo dobrym cwiczeniem jest podciaganie sie na drazku szerokim, małpim podchwytem lub wioslowanie sztanga w szerokim chwycie. Natomiast na pogubienie polecam wioslowanie sztangielka wzdloz tulowia w oparciu o lawke Jesli chodzi o kaptury to njalepszym cwiczneiem sa sztrugsy czyli unoszenie barkow, wazne tu jest [...]
jakis namieszany ale może być. daj więcej na m.brzucha, możesz je rbic 2-3x/tydz-daj w poniedziełk lub wtorek np podciąganie kolan w zwisie na drążku, skłony boczne ze sztangielkami itp, no i nie wiem czy to dobre rozwiązanie jeśli dajesz w czwartek martwy ciąg, a na następny dzień przysiady, bo w końcu tu i tu angażujesz nogi, które powinny miec [...]
Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]
[...] -pompki w podpoze tyłem 4 serie po 10 -prostowanie ramion na wyciągu 4ser (12,10,8,8) WTOREK Plecy PLECY PO KLACIE TO MOZE BYĆ CIĘZKO ZROBIĆ ZWAŻYWSZY NA ZAKWASY -podciąganie sie na drązku z szerok uchwytem 4 serie po 8 -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 ser (12,10,8,8) -prostowniki 5 seri po 8 Biceps -uginanie [...]
[...] ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX serii I TAK DALEJ [...]
chyba nie bedę oryginalny ale na "długść" rozciąganięcie , podciaganie szeroko do klatki na drążku - a na gróbośc motyli to zdecydowanie wiosłowanie sztanga w opadzie
Waski w pasie jestes i dlatego Ci sie wydaje ze masz plecy szerokie hehe nie no spoko, zartuje oczywiscie, plecy masz ladne, szerokie . I ty jestes dowodem ze nie na kazdego takie same cwiczenia dzialaja. Wiekszosc kulturystow uwaza ze podciaganie sie na drazku nadchwytem jest cwiczeniem nr. 1 na poszezenie plecow.
Proponuje następujący terning: Dzień 1 1. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2. Uginanie na modlitewniku 5x5 Dzień 2 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wspięcia na palce 5x5-15 Dzień 3 1. Podciąganie sie na drążku nachwytem 5x5-10 2. Pompki na poręczak z obciążeniem 5x5 Dzień 4 1. Martwy ciąg [...]
"Martwy ciąg. Przy nim nie pracuje biceps" I tu sie bardzo mylisz. Co do cwiczen- praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. Prznoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy a nie na klatke i wtedy biceps praktycznie nie bedzie zaangazowany. Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie [...]
Myśle żę ten trening na plecy będzie dobrą propozycją Podciąganie sztangielki w opadzie (ładnie pogrubia najszerszy) , 4 serie na max na drazku z nachwytem do klatki , i wiosłowanie sztangą na ławce poziomej
2 cwiczenie to podciaganie sie na drazku do 30 powtorzen ale w wąskim uchwycie i kostki sa skierowane na boki a pozniej 4 serie wioslowanie w opadzie na maszynie cos w tym stylu i 4s maertwego... jak zaczynalem ten trening to robilem 26 seri na plecy!! a teraz tylko 21 PS. jak ci idzie ten plan?? PS2. Jeszcze nie bylo treningu abym nie mial [...]
Hej jezeli bedzie to profesjonalna siłownia to napewno znajdą sie tam bieżnie lub rowerki stacjonarne to do treningu aerobwego. A co do treningu siłowego to polecam zapoznać sie najpierw z atlasem ćwiczeni oto lin www.kulturystyka.pl/atlas trening w tym wieku powinien byc nieco lzejszy najpierw polecał bym robienie rzyźby 1 dzień [...]
mozesz zrobic np. tak : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 sere Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowo w gore 3 serie rozpietki 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul [...]
Sorrki nie doczytalem ile juz cwiczysz bo tak nie widocznie plan jest dobry ale na klatke to bym zrobil na poziomej np: 12-10-8-8 i na plecy wyzuc wyciag bo to ma podobny bardzo wplyw jak podciaganie sie na drazku a w zamian tego wyciagu wrzuc martwy ciag
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
